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Januar:

Essen:
- tägl. max. 1500kcal
- Jokertag bei jedem 500g Schritt Abnahme, eingelöste werden durchgestrichen

68,0kg - 67,5kg - 67,0kg - 66,5kg - 66,0kg - 65,5kg - 65,0kg

eingehalten am:
1.1., 2.1., 3.1., 4.1., 5.1., 6.1., 7.1., 8.1., 9.1.

erlaubte Jokertage:
4.1., 8.1.

nicht eingehalten am:


Trinken:
- tägl. mind. 2,0 Liter
- Alkohol wird weder in die 2,0 Liter noch in die kcal mit einbezogen

eingehalten am:
1.1, 2.1, 3.1, 4.1

nicht eingehalten am:

Sport:
- mind. 3,5 h pro Woche

eingehalten:

nicht eingehalten:




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